..a dar os últimos retoques

O melhor sistema para lidar com qualquer lesão desportiva é o método RCGE, que significa Repouso, Compressão, Gelo e Elevação.
Repouso - parar de fazer o que quer que estava a fazer quando se lesionou; Tente mover a articulação que se encontra lesionada; se não consegue, ou se a dor é insurpotável, isto significa que o seu corpo está a dizer-lhe para a deixar em paz e apressar-se a ir ao médico.
Compressão - por exemplo, se torcer um tornozelo, não remova imediatamente o sapato; a compressão exercida por este ajudará a suster o inchaço até conseguir encontrar algum gelo.
Gelo - deve ser aplicado sobre a lesão durante 20 minutos, a cada quatro a seis horas, durante os primeiros dias. Nota: Embrulhe o gelo numa toalha.
Elevação - manter a parte do corpo lesionada numa posição acima do coração.